小李子都拿影帝了，你還沒(méi)和拖延癥說(shuō)再見(jiàn)？

發(fā)布于：03-01

　　今天上午，世界各大主流媒體都被一則新聞集體刷了屏：“在陪跑22年后，萊昂納多·迪卡普里奧終憑影片《荒野獵人》成功奪得奧斯卡影帝?！蔽覀?cè)谧８Ｐ±钭拥耐瑫r(shí)，那么問(wèn)題來(lái)了：小李子都拿影帝了，你為何還沒(méi)跟拖延癥說(shuō)ByeBye?

　　萌萌

　　這個(gè)報(bào)告明天再寫(xiě)吧！

　　這個(gè)表格明天再算吧！

　　蛋蛋

　　寶寶

　　明天再開(kāi)始減肥吧！

　　我們都或多或少有過(guò)這種拖延心理，仿佛明天就是一劑萬(wàn)能靈藥能解決所有問(wèn)題。

　　很多人都把“拖延癥”的成因歸功于懶，但其實(shí)事實(shí)遠(yuǎn)非如此，今天和你一起探討一下?lián)舻雇涎影Y的8個(gè)必殺技。別讓拖延癥再糾纏你啦！

　　為什么你會(huì)拖延？

　　當(dāng)你迫使自己去完成某些特定任務(wù)時(shí)，你會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生一種心理學(xué)家喚作“任務(wù)厭惡”的強(qiáng)烈反應(yīng)，而由此你就會(huì)開(kāi)始拖延。你對(duì)一項(xiàng)任務(wù)越是厭惡，你就越抵制它，而相應(yīng)地你也就越有可能會(huì)選擇拖延。

　　那些會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡的任務(wù)通常：

　　很無(wú)聊；

　　會(huì)給人造成挫敗感；

　　非常困難；

　　對(duì)個(gè)人缺乏意義且不具備內(nèi)在報(bào)酬；

　　本身模糊不清(你不知道該怎么做)；

　　沒(méi)有結(jié)構(gòu)性；

　　你對(duì)某一項(xiàng)任務(wù)的情緒越消極，你就越有可能選擇拖延；而且按照Pychyl的觀點(diǎn)，“上述任一特點(diǎn)都可以導(dǎo)致這種結(jié)果”。

　　慢性拖延癥患者會(huì)想要消除當(dāng)下那些消極的感受或情緒，因而他們會(huì)選擇屈服于對(duì)自己內(nèi)心對(duì)舒適的渴求，屈從于自己想要將任務(wù)推遲的沖動(dòng)。而這樣一來(lái)，當(dāng)他們暫時(shí)不再需要面對(duì)任務(wù)時(shí)，他們的感覺(jué)是就會(huì)好很多。

　　8大技巧將會(huì)幫你擺脫該死的拖延癥

　　轉(zhuǎn)變?nèi)蝿?wù)特點(diǎn)讓它變得不再討厭。

　　令人厭惡的任務(wù)通常集結(jié)了無(wú)趣、令人倍感挫折、困難、毫無(wú)意義、模糊不清，以及毫無(wú)結(jié)構(gòu)性等特點(diǎn)。

　　但是，若將這一集結(jié)打破，清楚地明確該任務(wù)之所以令人厭惡究竟是由哪些特點(diǎn)造成的，則你便可以把握住這些特點(diǎn)，并轉(zhuǎn)而使之能夠?qū)⑦@一任務(wù)變地更具吸引力。

　　你看著一項(xiàng)任務(wù)，做了一個(gè)評(píng)估，然后說(shuō)，“哦，這事真是太無(wú)聊了，而且我覺(jué)得它很容易讓我感到挫敗"，而因此你選擇了先拖延。

　　可是，你要如何才能使這個(gè)任務(wù)變得有意思以至于你愿意去做呢？這個(gè)時(shí)候我或許就會(huì)和自己玩一個(gè)游戲，游戲叫作"20分鐘內(nèi)我可以完成這件事情的多少？"。

　　其實(shí)，這樣一來(lái)你就給自己找到了一些事去做——而其中還隱含了一些競(jìng)賽成分；而做著做著，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，這事還挺有意思的”，而任務(wù)過(guò)程也就不會(huì)顯得那么無(wú)聊與令人挫敗了。

　　同樣的，當(dāng)你把任務(wù)變得沒(méi)有那么困難、那么毫無(wú)意義、那么模糊，以及那么沒(méi)有結(jié)構(gòu)性可言時(shí)，你也就可以把那些你不得不去做的事情變得更具吸引力。

　　因此，當(dāng)你意識(shí)到自己開(kāi)始拖延了的時(shí)候，就應(yīng)該從拖延癥本身出發(fā)去反思與檢視所做任務(wù)的特點(diǎn)，并且思考你應(yīng)該改變一些什么。

　　了解自己的腦回路克服拖延心理。

　　每當(dāng)你意識(shí)到自己應(yīng)該正在做但實(shí)際卻沒(méi)有在做某事的時(shí)候，你就會(huì)用一些思維方式作回應(yīng)來(lái)為自己開(kāi)脫。但它們本身絕無(wú)實(shí)質(zhì)助益，當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)一定要say no：

　　1、分散注意力，去想一些別的東西；

　　2、有意無(wú)意地忘記掉任務(wù)；

　　3、淡化任務(wù)的重要性；

　　4、肯定自我，將注意力集中在自己其它的優(yōu)點(diǎn)與品質(zhì)上；

　　5、拒絕承擔(dān)責(zé)任，將自己與任務(wù)相剝離；

　　6、尋找能夠合理化自己拖延行為的新信息 。

　　想要克服這些偏頗，關(guān)鍵就在于你需要承認(rèn)它們的存在。因此，我們“應(yīng)該列出自己一般會(huì)用什么話(huà)或做什么事來(lái)為自己的拖延行為開(kāi)脫”，然后利用它們來(lái)警醒自己，并謹(jǐn)記用不同的思維方式去回應(yīng)自身的行為。

　　限制自己控制完成的時(shí)間。

　　給自己完成任務(wù)加一個(gè)時(shí)間限制，這樣一來(lái)你從一開(kāi)始就可以預(yù)見(jiàn)到自己什么時(shí)候可以結(jié)束任務(wù)，因而這項(xiàng)任務(wù)對(duì)你而言也就變得更有趣，更有結(jié)構(gòu)性，以及不那么令人挫敗與倍感困難了。

　　此外，這個(gè)方法還能極大地提高生產(chǎn)率。當(dāng)你給自己完成任務(wù)加了時(shí)間限制，而不是允許自己在一個(gè)問(wèn)題上投入過(guò)多時(shí)間時(shí)，你就會(huì)迫使自己去付出更多精力以彌補(bǔ)時(shí)間的不足來(lái)完成這項(xiàng)任務(wù)，這顯然會(huì)讓你變得更有效率。

　　別縱容自己立刻開(kāi)始行動(dòng)。

　　通常，人們總是高估了自己做某事所需要的動(dòng)力。

　　如果你打算去鍛煉，那實(shí)際上你并不需要擁有整整一個(gè)小時(shí)的動(dòng)力來(lái)驅(qū)使自己完成所有運(yùn)動(dòng)；你需要的不過(guò)是10分鐘的干勁，讓你足以收拾好行頭并驅(qū)車(chē)前往體育館。而一旦你到了體育館，你自然而然就會(huì)完成鍛煉。

　　如果你打算要打掃地下室，那你也并不需要一整個(gè)下午都不斷給自己鼓勁；你需要的不過(guò)就是花上五分鐘讓自己能夠擺脫上一件事的影響，迅速進(jìn)入新的狀態(tài)。

　　所以最簡(jiǎn)單的建議之一，就是只要開(kāi)始做就對(duì)了。”一旦我們著手開(kāi)始做某件事了，我們一般都會(huì)發(fā)現(xiàn)，它并沒(méi)有我們想的那么糟?！?br />
　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想著“我更希望把這件事留到明天再做，有壓力的時(shí)候我才會(huì)做的更好”或者“時(shí)間還早著呢”時(shí)，你應(yīng)該將它們視為你馬上要做一些無(wú)謂的拖延了的信號(hào)；同時(shí)，也將它們作為警示，激勵(lì)自己立刻開(kāi)始做事?！?br />
　　強(qiáng)迫自己列出拖延帶來(lái)的損失。

　　拖延可能會(huì)帶來(lái)巨大的損失。

　　我們先列出自己正在拖延的任務(wù)有那些，然后“在這些任務(wù)或目標(biāo)旁邊標(biāo)明你在這些事情上的拖延會(huì)對(duì)如你的個(gè)人心情、壓力、健康、財(cái)政狀況，或者人際關(guān)系等，造成怎樣的影響。

　　當(dāng)你試圖理清拖延癥可能會(huì)給你造成的影響時(shí)，可以和自己的一些密友愛(ài)人討論一下，畢竟他們很了解你。而最后，你或許將為因?yàn)樗麄兯嬖V你的拖延癥會(huì)給你生活帶來(lái)的損失而驚詫不已。

　　和未來(lái)的你做朋友。

　　我們并不善于預(yù)測(cè)我們未來(lái)的想法。我們總是過(guò)于樂(lè)觀，而這種樂(lè)觀等到第二天卻會(huì)徹底崩解。每次我們的心情一不舒服，我們就會(huì)選擇屈從于對(duì)好心情的渴求，最終導(dǎo)致拖延。

　　研究顯示，我們傾向?qū)⑽磥?lái)的自己視為一個(gè)完全陌生的存在，這就是為什么“我們總會(huì)像給陌生人施壓那樣給未來(lái)的自己留下一大堆負(fù)擔(dān)”。

　　如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？你需要學(xué)會(huì)和未來(lái)的自己做朋友。

　　下面就列出了我最喜歡的一些解決方法：

　　首先，創(chuàng)造一種未來(lái)記憶。

　　你只要想象一下自己的未來(lái)，就會(huì)愿意把拖延為你提前帶來(lái)的快樂(lè)感延擱到之后再享受。

　　這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行——比如，如果你在今天寫(xiě)報(bào)告還是下周寫(xiě)報(bào)告之間猶豫不決，那就試著給自己創(chuàng)造一種未來(lái)記憶，想象一下如果你現(xiàn)在就開(kāi)始寫(xiě)的話(huà)，你下周將會(huì)有時(shí)間去完成哪些事情。

　　其次，想象一下未來(lái)的你會(huì)怎樣。

　　研究顯示，如果要想加強(qiáng)自身當(dāng)前與未來(lái)之間的延續(xù)性，那你所需做的就是去想象一下未來(lái)的你會(huì)怎樣。當(dāng)然，這種想象一定是越生動(dòng)越好啦。

　　最后，給未來(lái)的自己發(fā)一封郵件。

　　說(shuō)真的，你真該這么做。在當(dāng)前與未來(lái)之間的鴻溝上架構(gòu)一座橋梁的最好方法，就是寫(xiě)信告訴未來(lái)的你，你現(xiàn)在的行為將為如何讓你的未來(lái)更加美好。

　　要想有效率先學(xué)會(huì)斷網(wǎng)。

　　在有重要事務(wù)需要完成時(shí)，斷網(wǎng)是多么的重要。因?yàn)槿藗兩暇W(wǎng)時(shí)，47%的時(shí)候都是浪費(fèi)在拖延上的。

　　如果想要始終堅(jiān)持追求我們的目標(biāo)，我們就需要把自己和那些潛在的會(huì)分散我們注意力的東西，如社交工具，相剝離。

　　而這也就意味著我們必須遠(yuǎn)離微信，微博，郵件，或其他任何自己所喜歡的、在我們工作期間同時(shí)在電腦或手機(jī)后臺(tái)運(yùn)行的工具。關(guān)掉它們！

　　構(gòu)建計(jì)劃把任務(wù)變得更具體。

　　那些定義不夠清晰的任務(wù)本身既模糊又缺乏結(jié)構(gòu)性，而這就使得你更容易選擇拖延。那要怎么辦呢？你該做的就是要為這些任務(wù)構(gòu)建出一些執(zhí)行計(jì)劃來(lái)。

　　其實(shí)換句話(huà)講，也就是你應(yīng)該讓你的任務(wù)變得更加具體。

　　你應(yīng)該理清你會(huì)在什么時(shí)候，在哪兒，以及用什么樣的方法完成某件事情。但必須確定你并沒(méi)有在一開(kāi)始就自欺欺人地制定一個(gè)過(guò)于寬泛的目標(biāo)計(jì)劃。

　　比如說(shuō)，“哦，我周末會(huì)開(kāi)始寫(xiě)的?！边@句話(huà)無(wú)論是在時(shí)間架構(gòu)還是任務(wù)內(nèi)容上，定義都過(guò)于寬泛，以至于其本身根本毫無(wú)意義。

　　因此，我們一開(kāi)始就要做的事情之一，就是要著手制定一個(gè)更加具體的任務(wù)，并將之與環(huán)境中的某樣事物聯(lián)系起來(lái)。而這樣一來(lái)，我們也就構(gòu)建了執(zhí)行計(jì)劃。

　　實(shí)際上，我們不應(yīng)拘泥于寬泛的目標(biāo)計(jì)劃，而是應(yīng)該構(gòu)建出具體的執(zhí)行計(jì)劃。因此，你其實(shí)需要的是一種認(rèn)知技術(shù)，你要思考的是‘我什么時(shí)候該去做些什么呢？要知道，預(yù)先計(jì)劃真的是非常重要的?！　⌒±钭佣寄糜暗哿?，你還沒(méi)和拖延癥說(shuō)再見(jiàn)？

　　今天上午，世界各大主流媒體都被一則新聞集體刷了屏：“在陪跑22年后，萊昂納多·迪卡普里奧終憑影片《荒野獵人》成功奪得奧斯卡影帝?！蔽覀?cè)谧８Ｐ±钭拥耐瑫r(shí)，那么問(wèn)題來(lái)了：小李子都拿影帝了，你為何還沒(méi)跟拖延癥說(shuō)ByeBye?

　　萌萌

　　這個(gè)報(bào)告明天再寫(xiě)吧！

　　這個(gè)表格明天再算吧！

　　蛋蛋

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　　明天再開(kāi)始減肥吧！

　　我們都或多或少有過(guò)這種拖延心理，仿佛明天就是一劑萬(wàn)能靈藥能解決所有問(wèn)題。

　　很多人都把“拖延癥”的成因歸功于懶，但其實(shí)事實(shí)遠(yuǎn)非如此，今天和你一起探討一下?lián)舻雇涎影Y的8個(gè)必殺技。別讓拖延癥再糾纏你啦！

　　為什么你會(huì)拖延？

　　當(dāng)你迫使自己去完成某些特定任務(wù)時(shí)，你會(huì)對(duì)它們產(chǎn)生一種心理學(xué)家喚作“任務(wù)厭惡”的強(qiáng)烈反應(yīng)，而由此你就會(huì)開(kāi)始拖延。你對(duì)一項(xiàng)任務(wù)越是厭惡，你就越抵制它，而相應(yīng)地你也就越有可能會(huì)選擇拖延。

　　那些會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡的任務(wù)通常：

　　很無(wú)聊；

　　會(huì)給人造成挫敗感；

　　非常困難；

　　對(duì)個(gè)人缺乏意義且不具備內(nèi)在報(bào)酬；

　　本身模糊不清(你不知道該怎么做)；

　　沒(méi)有結(jié)構(gòu)性；

　　你對(duì)某一項(xiàng)任務(wù)的情緒越消極，你就越有可能選擇拖延；而且按照Pychyl的觀點(diǎn)，“上述任一特點(diǎn)都可以導(dǎo)致這種結(jié)果”。

　　慢性拖延癥患者會(huì)想要消除當(dāng)下那些消極的感受或情緒，因而他們會(huì)選擇屈服于對(duì)自己內(nèi)心對(duì)舒適的渴求，屈從于自己想要將任務(wù)推遲的沖動(dòng)。而這樣一來(lái)，當(dāng)他們暫時(shí)不再需要面對(duì)任務(wù)時(shí)，他們的感覺(jué)是就會(huì)好很多。

　　8大技巧將會(huì)幫你擺脫該死的拖延癥

　　轉(zhuǎn)變?nèi)蝿?wù)特點(diǎn)讓它變得不再討厭。

　　令人厭惡的任務(wù)通常集結(jié)了無(wú)趣、令人倍感挫折、困難、毫無(wú)意義、模糊不清，以及毫無(wú)結(jié)構(gòu)性等特點(diǎn)。

　　但是，若將這一集結(jié)打破，清楚地明確該任務(wù)之所以令人厭惡究竟是由哪些特點(diǎn)造成的，則你便可以把握住這些特點(diǎn)，并轉(zhuǎn)而使之能夠?qū)⑦@一任務(wù)變地更具吸引力。

　　你看著一項(xiàng)任務(wù)，做了一個(gè)評(píng)估，然后說(shuō)，“哦，這事真是太無(wú)聊了，而且我覺(jué)得它很容易讓我感到挫敗"，而因此你選擇了先拖延。

　　可是，你要如何才能使這個(gè)任務(wù)變得有意思以至于你愿意去做呢？這個(gè)時(shí)候我或許就會(huì)和自己玩一個(gè)游戲，游戲叫作"20分鐘內(nèi)我可以完成這件事情的多少？"。

　　其實(shí)，這樣一來(lái)你就給自己找到了一些事去做——而其中還隱含了一些競(jìng)賽成分；而做著做著，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，這事還挺有意思的”，而任務(wù)過(guò)程也就不會(huì)顯得那么無(wú)聊與令人挫敗了。

　　同樣的，當(dāng)你把任務(wù)變得沒(méi)有那么困難、那么毫無(wú)意義、那么模糊，以及那么沒(méi)有結(jié)構(gòu)性可言時(shí)，你也就可以把那些你不得不去做的事情變得更具吸引力。


　　因此，當(dāng)你意識(shí)到自己開(kāi)始拖延了的時(shí)候，就應(yīng)該從拖延癥本身出發(fā)去反思與檢視所做任務(wù)的特點(diǎn)，并且思考你應(yīng)該改變一些什么。

　　了解自己的腦回路克服拖延心理。

　　每當(dāng)你意識(shí)到自己應(yīng)該正在做但實(shí)際卻沒(méi)有在做某事的時(shí)候，你就會(huì)用一些思維方式作回應(yīng)來(lái)為自己開(kāi)脫。但它們本身絕無(wú)實(shí)質(zhì)助益，當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)一定要say no：

　　1、分散注意力，去想一些別的東西；

　　2、有意無(wú)意地忘記掉任務(wù)；

　　3、淡化任務(wù)的重要性；

　　4、肯定自我，將注意力集中在自己其它的優(yōu)點(diǎn)與品質(zhì)上；

　　5、拒絕承擔(dān)責(zé)任，將自己與任務(wù)相剝離；

　　6、尋找能夠合理化自己拖延行為的新信息 。

　　想要克服這些偏頗，關(guān)鍵就在于你需要承認(rèn)它們的存在。因此，我們“應(yīng)該列出自己一般會(huì)用什么話(huà)或做什么事來(lái)為自己的拖延行為開(kāi)脫”，然后利用它們來(lái)警醒自己，并謹(jǐn)記用不同的思維方式去回應(yīng)自身的行為。

　　限制自己控制完成的時(shí)間。

　　給自己完成任務(wù)加一個(gè)時(shí)間限制，這樣一來(lái)你從一開(kāi)始就可以預(yù)見(jiàn)到自己什么時(shí)候可以結(jié)束任務(wù)，因而這項(xiàng)任務(wù)對(duì)你而言也就變得更有趣，更有結(jié)構(gòu)性，以及不那么令人挫敗與倍感困難了。

　　此外，這個(gè)方法還能極大地提高生產(chǎn)率。當(dāng)你給自己完成任務(wù)加了時(shí)間限制，而不是允許自己在一個(gè)問(wèn)題上投入過(guò)多時(shí)間時(shí)，你就會(huì)迫使自己去付出更多精力以彌補(bǔ)時(shí)間的不足來(lái)完成這項(xiàng)任務(wù)，這顯然會(huì)讓你變得更有效率。

　　別縱容自己立刻開(kāi)始行動(dòng)。

　　通常，人們總是高估了自己做某事所需要的動(dòng)力。

　　如果你打算去鍛煉，那實(shí)際上你并不需要擁有整整一個(gè)小時(shí)的動(dòng)力來(lái)驅(qū)使自己完成所有運(yùn)動(dòng)；你需要的不過(guò)是10分鐘的干勁，讓你足以收拾好行頭并驅(qū)車(chē)前往體育館。而一旦你到了體育館，你自然而然就會(huì)完成鍛煉。

　　如果你打算要打掃地下室，那你也并不需要一整個(gè)下午都不斷給自己鼓勁；你需要的不過(guò)就是花上五分鐘讓自己能夠擺脫上一件事的影響，迅速進(jìn)入新的狀態(tài)。

　　所以最簡(jiǎn)單的建議之一，就是只要開(kāi)始做就對(duì)了?！币坏┪覀冎珠_(kāi)始做某件事了，我們一般都會(huì)發(fā)現(xiàn)，它并沒(méi)有我們想的那么糟?！?br />
　　當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己想著“我更希望把這件事留到明天再做，有壓力的時(shí)候我才會(huì)做的更好”或者“時(shí)間還早著呢”時(shí)，你應(yīng)該將它們視為你馬上要做一些無(wú)謂的拖延了的信號(hào)；同時(shí)，也將它們作為警示，激勵(lì)自己立刻開(kāi)始做事?！?br />
　　強(qiáng)迫自己列出拖延帶來(lái)的損失。

　　拖延可能會(huì)帶來(lái)巨大的損失。

　　我們先列出自己正在拖延的任務(wù)有那些，然后“在這些任務(wù)或目標(biāo)旁邊標(biāo)明你在這些事情上的拖延會(huì)對(duì)如你的個(gè)人心情、壓力、健康、財(cái)政狀況，或者人際關(guān)系等，造成怎樣的影響。

　　當(dāng)你試圖理清拖延癥可能會(huì)給你造成的影響時(shí)，可以和自己的一些密友愛(ài)人討論一下，畢竟他們很了解你。而最后，你或許將為因?yàn)樗麄兯嬖V你的拖延癥會(huì)給你生活帶來(lái)的損失而驚詫不已。

　　和未來(lái)的你做朋友。

　　我們并不善于預(yù)測(cè)我們未來(lái)的想法。我們總是過(guò)于樂(lè)觀，而這種樂(lè)觀等到第二天卻會(huì)徹底崩解。每次我們的心情一不舒服，我們就會(huì)選擇屈從于對(duì)好心情的渴求，最終導(dǎo)致拖延。

　　研究顯示，我們傾向?qū)⑽磥?lái)的自己視為一個(gè)完全陌生的存在，這就是為什么“我們總會(huì)像給陌生人施壓那樣給未來(lái)的自己留下一大堆負(fù)擔(dān)”。

　　如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？你需要學(xué)會(huì)和未來(lái)的自己做朋友。

　　下面就列出了我最喜歡的一些解決方法：

　　首先，創(chuàng)造一種未來(lái)記憶。

　　你只要想象一下自己的未來(lái)，就會(huì)愿意把拖延為你提前帶來(lái)的快樂(lè)感延擱到之后再享受。

　　這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行——比如，如果你在今天寫(xiě)報(bào)告還是下周寫(xiě)報(bào)告之間猶豫不決，那就試著給自己創(chuàng)造一種未來(lái)記憶，想象一下如果你現(xiàn)在就開(kāi)始寫(xiě)的話(huà)，你下周將會(huì)有時(shí)間去完成哪些事情。

　　其次，想象一下未來(lái)的你會(huì)怎樣。

　　研究顯示，如果要想加強(qiáng)自身當(dāng)前與未來(lái)之間的延續(xù)性，那你所需做的就是去想象一下未來(lái)的你會(huì)怎樣。當(dāng)然，這種想象一定是越生動(dòng)越好啦。

　　最后，給未來(lái)的自己發(fā)一封郵件。

　　說(shuō)真的，你真該這么做。在當(dāng)前與未來(lái)之間的鴻溝上架構(gòu)一座橋梁的最好方法，就是寫(xiě)信告訴未來(lái)的你，你現(xiàn)在的行為將為如何讓你的未來(lái)更加美好。

　　要想有效率先學(xué)會(huì)斷網(wǎng)。

　　在有重要事務(wù)需要完成時(shí)，斷網(wǎng)是多么的重要。因?yàn)槿藗兩暇W(wǎng)時(shí)，47%的時(shí)候都是浪費(fèi)在拖延上的。

　　如果想要始終堅(jiān)持追求我們的目標(biāo)，我們就需要把自己和那些潛在的會(huì)分散我們注意力的東西，如社交工具，相剝離。

　　而這也就意味著我們必須遠(yuǎn)離微信，微博，郵件，或其他任何自己所喜歡的、在我們工作期間同時(shí)在電腦或手機(jī)后臺(tái)運(yùn)行的工具們。關(guān)掉它們！

　　構(gòu)建計(jì)劃把任務(wù)變得更具體。

　　那些定義不夠清晰的任務(wù)本身既模糊又缺乏結(jié)構(gòu)性，而這就使得你更容易選擇拖延。那要怎么辦呢？你該做的就是要為這些任務(wù)構(gòu)建出一些執(zhí)行計(jì)劃來(lái)。

　　其實(shí)換句話(huà)講，也就是你應(yīng)該讓你的任務(wù)變得更加具體。

　　你應(yīng)該理清你會(huì)在什么時(shí)候，在哪兒，以及用什么樣的方法完成某件事情。但必須確定你并沒(méi)有在一開(kāi)始就自欺欺人地制定一個(gè)過(guò)于寬泛的目標(biāo)計(jì)劃。

　　比如說(shuō)，“哦，我周末會(huì)開(kāi)始寫(xiě)的?！边@句話(huà)無(wú)論是在時(shí)間架構(gòu)還是任務(wù)內(nèi)容上，定義都過(guò)于寬泛，以至于其本身根本毫無(wú)意義。

　　因此，我們一開(kāi)始就要做的事情之一，就是要著手制定一個(gè)更加具體的任務(wù)，并將之與環(huán)境中的某樣事物聯(lián)系起來(lái)。而這樣一來(lái)，我們也就構(gòu)建了執(zhí)行計(jì)劃。

　　實(shí)際上，我們不應(yīng)拘泥于寬泛的目標(biāo)計(jì)劃，而是應(yīng)該構(gòu)建出具體的執(zhí)行計(jì)劃。因此，你其實(shí)需要的是一種認(rèn)知技術(shù)，你要思考的是‘我什么時(shí)候該去做些什么呢？要知道，預(yù)先計(jì)劃真的是非常重要的。

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